月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

聚福彩票 www.057911.com-福彩3d高级资料| www.996.pw-八位数彩票有哪种| www.735338.com-乐迷体彩-| www.2348.in-福利彩票cctv| www.83bq.com-彩印中级包有什么用| www.456228.com-乐博彩票登录地址| www.qw81.com-时时彩投资计划| www.308877.com-彩票排行榜-| www.0417.in-瑞彩祥云彩票网| www.794599.com-微信博彩平台| www.954697.com-大发快三作弊视频| www.uz7.cc-马来三分彩开奖网站| www.599590.com-十元随机彩票吗| www.753884.com-6698彩票网站| www.886101.com-彩库宝典苹果手机版| 盈彩www.yc7701.com| www.d65.club-123彩票平台网址| www.2113.wang-黄金彩票娱乐| www.866301.com-河南体彩481任2| www.933441.com-五分彩怎么样看走势| www.986505.com-篮球竞彩网-| www.qy7.cc-北京极速快三开奖| www.029918.com-内蒙快三的玩法| www.35rq.com-基诺彩票的原理| www.322093.com-吉林福彩订单投注| www.nu63.cc-快三15和值有哪些| www.08zp.com-99彩票网是多少| www.613423.com-彩票双色球机选中奖| www.692405.com-烟台体彩中心在哪| www.767972.com-惠普彩色打印一体机| www.838639.com-专业玩彩福彩网| www.920061.com-大奖快三-| www.977469.com-去彩妆店化妆多少钱| www.cp3122.com-快三游戏单机版下载| www.pk32.com-彩票概率-| www.389324.com-彩票刘大军-| www.07744.cc-3d专家彩乐乐| www.97wo.com-中国第一彩票大案| www.416667.com-彩虹台风-| www.82330.com-彩票与你同行行| www.948739.com-福彩的京东e卡| www.168603.com-快3彩票官网下载| www.31355.cc-海南福彩快2| www.4zt.com-好彩香烟爆珠薄荷| www.9593.biz-彩色图片-| www.657.me-特彩吧报码-| www.z34.org-特彩吧报码开奖官网| www.678461.com-手机送彩金游戏| www.764404.com-幸运彩票注册送彩金| www.853649.com-天津彩票开奖结果| www.940065.com-90后中彩票10亿| www.997465.com-百胜快三是不是真的| www.ek74.com-贵州体彩网11选5| www.wx96.com-520彩票下载软件| www.072298.com-时时彩免费开奖计划| www.871341.com-福利彩票扫码查中奖| www.879964.com-安微快三遗漏| www.vw01.com-河北快三开奖统计| www.871017.com-乐赢彩票官网| www.972880.com-uu直播快三网址| www.cp7276.com-贵州快三一定牛预测| www.63my.com-福彩3正版藏机图| www.096526.com-手机好彩网-| www.192935.com-01彩票app下载| www.579815.com-三d福利彩票和值表| www.911387.com-英国五星彩开奖结果| www.909545.com-福彩三d无名图| 亿彩www.6832q.com| www.38ua.com-七星彩开奖40| www.296068.com-今天快三推荐号| www.055636.com-大发快三靠谱吗| www.156230.com-买彩票兼职是真的吗| www.7368.xyz-七星彩今天画规律| www.26262.cc-赞美彩虹的优美句子| www.64411.cc-凤凰竞彩官网址| www.881552.com-如何制作博彩app| www.960026.com-快三概率公式| 旺旺彩票www.764499.com| www.72878.com-连中彩票旧版下载| www.bg43.com-老版一定牛彩票软件| www.119968.com-广西双彩走势图| www.84yg.com-彩票代购最新排行榜| www.813641.com-银川彩票店转让信息| www.913608.com-竞彩澳客电脑版首页| www.990021.com-快三大全下载| www.uz31.com-人人体育购彩| www.611696.com-彩虹岛w官网| www.00bf.com-二等奖彩票-| www.83ko.com-3位数的彩票是| www.61172.cc-wj万家彩票-| www.060826.com-足彩俱乐部-| www.258054.com-网络售彩没人管了吗| www.0055.biz-香港中彩网投| www.77441.cc-彩88双色球下载| www.099302.com-北单足彩群-| www.133999.cc-加微信群买彩票| www.07388.com-快彩电子走势图下载| www.259597.com-玩快彩王输了一万| www.960476.com-泰安优金彩票| www.lm91.com-中彩网…-| www.42we.com-成都岩棉彩钢板| www.kl78.com-中国体育竞彩网首| www.65xu.com-中国体彩中心官方网| www.7637.loan-600w彩票网首页| www.88mx.com-七彩麻将辅助| PK彩票www.8499z.com| www.220369.com-大发快三外挂| www.38803.com-49cc彩票打不开| www.92981.cc-买彩票要多少钱| www.101491.com-彩票aqq下载大全| www.222525.cc-盐城彩票中一亿| www.295322.com-体彩排列5中奖故事| www.778381.com-足球彩票分析网站| www.852565.com-大连鑫福彩酒店| www.321767.com-彩计划一彩票神器| www.23391.cc-七乐彩大小走势图| www.877929.com-彩票全部开奖信息| www.7033.biz-幸运彩平台怎么样| www.323278.com-蓝彩竞猜-| www.554266.com-众彩生活的骗局| www.627768.com-休彩31选7-| www.739430.com-乐八彩-| www.813345.com-福彩3d遗漏分析表| www.881788.com-交友平台骗女孩博彩| www.974382.com-彩虹旗图片-| www.cp9269.com-中彩啦下载-| www.845856.com-体彩类型-| 500彩票www.548177.com| www.780229.com-长沙官网快三| www.855101.com-皇冠彩票平台出租网| www.929897.com-七星彩但杀-| www.974264.com-众彩网app苹果| 全民彩票www.218292.com| www.695728.com-足彩36o-| www.783951.com-万达彩票注册| www.848771.com-彩光嫩肤祛痘印| www.913578.com-老重庆时彩开奖号码| www.968184.com-双色球走势图易彩网| www.di4.com-内蒙快三走势图儿| www.182141.com-北京快三官网开奖| www.49zm.com-福彩彩吧图库第一版| www.086080.com-聚宝盆彩票app| www.654935.com-体彩进球-| www.781412.com-约彩彩票合法吗| www.359903.com-各彩票平台漏洞| www.761485.com-1183彩图区-| --岩棉彩钢板规格| www.887780.com-曝光彩票黑平台吧| www.972074.com-福建体彩网36选7| 购彩在线www.66332a.com| www.cx16.com-吉林快三预测与推荐| www.180252.com-玩快三犯法吗| www.267344.com-北京快三走势图形态| www.759817.com-时时彩免费计划网页| www.848026.com-体彩快三和值表| www.908370.com-怎么玩手机版快彩| www.961805.com-腾讯体育怎么买彩票| 500彩票www.50080t.com| www.1350.cn-七星彩下期几号开奖| www.429362.com-彩鹰马桶结构| www.810332.com-彩票cp36可靠吗| www.975242.com-快彩王是怎么坑人的| www.367396.com-返奖最高的彩票| www.470679.com-银川彩票659万|