产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

聚福彩票 www.662780.com-地下彩网站平台| www.283928.com-什么彩票是6位数的| www.409511.com-今天彩票来奖结果| www.704.cc-天津时时彩投注站| www.15oj.com-彩票代理qq-| www.300756.com-百利宫棋牌送彩金| www.ye8.cc-彩神lv-| www.663439.com-做彩票外围犯法不| www.784330.com-网络买彩名单| www.067669.com-非法彩票报警处罚| www.299780.com-彩票手动走势图| www.8716.cm-35彩票安装-| www.0660.cn-福彩站申请多少钱| www.114666.com-精英彩票app| www.228230.com-重庆结婚彩礼一览表| www.338680.com-武汉彩票大奖兑奖点| www.872342.com-体育路体彩中心| www.555893.com-宿迁福利彩票点| www.755789.com-中彩是真的吗| www.816715.com-今天彩票出什么号码| www.23328.cc-369cc彩票-| www.727150.com-彩96平台黑吗| www.yo93.com-体育彩票多久过期| www.637904.com-哈尔滨体育彩票出兑| www.029227.com-彩票行家收藏书签| www.144852.com-福彩3d詹天佑预测| www.436258.com-重庆体彩领奖地址| www.603532.com-三晋福彩3d-| www.925003.com-彩票平台代理返点| www.ee78.com-玩彩票怎么刷流水| www.583009.com-华宇彩票下载安装| www.660023.com-腾讯分彩软件下载| www.735288.com-体育彩票摸奖技巧| www.807857.com-体彩任选九中奖规则| www.876779.com-彩票任三技巧数字| www.952906.com-丰彩的中奖率怎么样| 发彩www.50732a.com| www.0341.top-体彩双色球开奖时间| www.364944.com-电玩城的那个彩票机| www.2382.biz-时时彩长龙记录| www.83fe.com-最新网站注册送彩金| www.259970.com-京东快三彩票是真的| www.ib20.com-河北快三最大遗漏值| www.182935.com-宁夏快三下载| www.282472.com-33彩票app-| www.367879.com-彩涂合金铝卷生产| www.4843.vip-太原福彩领奖| www.231197.com-极速快三全天计划| www.01282.com-棋牌送大额彩金| www.809395.com-重庆彩票怎么玩| 乐博彩票www.320493.com| www.515265.com-七星彩能网上购买吗| www.89303.com-查询彩票助手软件| www.158911.com-北京彩票中心地址| www.206214.com-80彩票刷流水| www.304186.com-甘肃快三早知道软件| www.581783.com-体育彩票送8克金条| www.654667.com-时时彩复式-| www.731307.com-众彩易购-| www.808122.com-网络时时彩赌博举报| www.885982.com-体育彩票专业版官网| www.962323.com-网上买彩票哪个靠谱| 500彩票网www.864155.com| www.75sx.com-仁信彩票登录| www.670846.com-色彩调和-| www.277959.com-快三输了怎么回血| www.98866.cc-彩票投注时间限制| www.128361.com-快三输了能不能回本| www.132094.com-濮阳因彩礼死人| www.464193.com-时时彩彩票开奖时间| www.828776.com-多赢彩票网站| www.331327.com-飞鱼彩票走势图规律| www.465360.com-体彩都有啥玩法| www.318676.com-500竞彩网-| www.56582.cc-邯郸体彩-| www.020004.com-今天快三推荐号码| www.3761.com-七星彩直播网| www.24062.cc-乐盈彩票时时彩| www.655260.com-体彩游泳夺金中奖率| www.250685.com-306官方彩票安卓| www.772801.com-彩票预测专家大乐透| www.858657.com-彩29怎么下载链接| www.924883.com-8亿彩票-| www.987062.com-云购彩票下载| www.xb39.com-快彩王合法吗| www.97tm.com-国际时时彩-| www.515285.com-网上从哪里买七星彩| www.698571.com-台州福彩网-| www.ln69.com-开快三群-| www.f33.top-和乐彩票是真的吗| www.8159.top-足彩开奖规则| www.69131.cc-时时彩没有官网吗| www.040088.com-福彩3推荐号码| www.141005.com-湖北福彩官方电话| www.87cm.com-淘宝彩票是假的吗| www.7916.me-天天彩票苹果版下载| www.25176.cc-彩铅画的意义| www.30545.com-原创双彩图3d| www.233403.com-快中彩开奖号码| www.78ax.com-76彩票-| www.128111.com-温州体彩兑奖中心| www.69463.com-天天中彩票贴吧| www.46ru.com-成信彩漂网-| www.560453.cc-体彩地方彩-| www.667911.com-体彩米老鼠事件| www.750748.com-天天中彩不能提现| www.823245.com-360彩票彩种大厅| www.890503.com-31彩-| www.960255.com-新陶彩-| 68彩票www.68682a.com| www.ge30.com-彩迷葫芦第-| www.965840.com-c27彩票-| www.uy9.cc-彩票查询开奖结果查| www.926496.com-开福彩店赚钱吗| www.438211.com-福彩中四个好多少钱| www.0635.vip-彩票机器人软件| www.279753.com-幸运分分彩骗局| www.191912.com-快三和值表格图片| www.7734.org-爱购彩平台安全吗| www.333412.com-分分彩软件-| www.431448.com-足彩凯利值计算| www.779950.com-查看彩票开奖结果| www.875312.com-澳客彩票网官网网| www.941243.com-时时彩如何加盟| www.qc28.com-安徽省福彩中心站| www.14vy.com-福彩开奖号码及和值| www.1625.me-内蒙快三明日推荐| www.17095.com-足彩如何兑奖| www.577350.com-快三星号-| www.bx08.com-快三购买软件下载| www.105163.com-星彩彩票预测推荐| www.673926.com-什么部门管彩票站| www.785883.com-北京福彩专刊| www.866559.com-500彩票注册| www.0689.net-福彩店装修效果图| www.537785.com-有彩色-| www.12fu.cc-i8彩票官网| www.93gu.com-一寸彩色是什么底| www.486088.com-飞彩网是什么平台| www.lu78.cc-大中华彩票彩种| www.9ef.com-113彩票网-| www.82ik.com-荣耀彩票168网址| www.1717.cn-开户彩金不限ip| www.196191.com-爱彩乐大发快三套路| www.027565.com-重庆5分彩怎么玩法| www.764183.com-举报非法彩票电话| www.871508.com-北京快三助手版| www.929912.com-时时彩模拟选号器| www.973516.com-彩虹歌曲合唱| www.cai2700.com福彩北京快3开奖| www.kg41.com-⑧号彩票论坛四不像| www.yp77.cc-时时彩开奖结果吉林| www.09oa.com-双彩票色球开奖结果| www.772243.com-快三电视走势图下载| 13e彩票www.807860.com| www.9539.biz-凤彩的意思是什么| www.41573.com-彩票平台首存| www.645081.com-七乐彩五期选号技巧| www.544458.com-星彩娱乐公司| www.983178.com-盈彩网可以玩吗| www.091950.com-福州最新体彩店转让| www.424126.com-特睬彩吧9949| www.351102.com-银河彩票网址| www.251058.com-天天中彩不再安装|