安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

聚福彩票 www.927607.com-高频彩票害人视频| www.730969.com-足彩必发交易量| www.3286.win-58福彩聊天室| www.888761.com-中信银行积分买彩票| www.9092.vip-七乐彩开奖对比器| www.737195.com-好彩网论坛首页| www.466631.com-七乐彩哪里兑奖| www.775648.com-奔腾彩票73723| www.924930.com-凤凰彩票网址是| 创世纪彩票www.36787h.com| www.079397.com-90彩票网官方网址| www.973324.com-与彩虹有关的歌词| www.fo35.com-四川体育彩票官网| www.z38.cn-彩神8事怎么坑人的| www.80uf.com-体彩组任三什么意思| www.4313.vip-虎扑足彩神棍区| www.3813.in-158彩票官网登录| www.44133.com-全民彩票12222| www.13qv.com-河南体彩地址地图| www.338987.com-正版体彩排三藏机诗| www.132283.com-彩票介绍-| www.274636.com-有人带你玩快三| www.372691.com-举报彩票平台| www.501588.com-福利彩票选号区域| www.576708.com-福彩3d讨论群微信| www.649859.com-彩色跑活动道具| www.834105.com-好彩香烟紫色| www.911545.com-家彩论坛首页| www.976374.com-河南体彩中心银行| www.mf2.com-上海快三兑奖地址| www.i43.net-体彩三码遗漏| www.74ub.com-7星彩专家精选号| www.977405.com-兰考订婚彩礼| www.lq9.cc-湖北快三的玩法技巧| www.rd68.com-360彩票江苏快三| www.607059.com-买福利彩票咋写好好| www.715735.com-什么彩票是五位数| www.811817.com-彩坛至尊必中九肖| www.891709.com-五分彩平台app| www.956679.com-竞彩奖金优化软件| 亿彩堂www.87668p.com| www.nc22.com-上海快三三同号单选| www.06fp.com-3g彩票人工计划| www.111848.com-有个app叫竞彩宝| www.203090.com-快乐彩输21万| www.339092.com-福彩3d便民汇总| www.467007.com-彩票买到几点结束| www.568471.com-福彩断组分解大全| www.654326.com-彩之源官方平台| www.qq00.com-福彩包括什么| www.51wz.com-陕西乐彩-| www.2546.xyz-众恒彩票app下载| www.410381.com-爱尔兰彩票官网| www.562251.com-快三做号工具| www.665144.com-7乐彩历史开奖结果| www.740325.com-福彩怎么投注| www.825982.com-12快乐彩开奖结果| www.912153.com-奥地利秒速彩票| www.974052.com-福彩刮刮卡多少钱| www.eg08.com-佰萬彩票-| www.zx11.com-彩票选号软件哪个好| www.51wq.cc-打地鼠彩虹伞目标| www.609.cc-微信群赌博时时彩| www.527896.com-重庆时时彩当前遗漏| www.739018.com-福建体彩做假| www.808872.com-90后买彩票-| www.878392.com-安徽快三三同号预测| www.yh43.cc-7星彩-| www.81fj.com-乐福彩票邀请码| www.8383.tv-海南七星彩怎么代理| www.41311.com-綵与彩-| www.96157.cc-中国福彩发行的宗旨| www.070618.com-91彩神客服-| www.162763.com-好彩自然来图片| www.369590.com-足球彩票19017| www.478213.com-综艺集团福彩| www.565897.com-体彩481规律| www.253563.cc-彩之家网址g| www.392010.com-体彩直选3是啥意思| www.574422.com-电信彩铃网站| www.640050.com-安卓222彩票| www.790922.com-福彩虚拟选号器| www.867993.com-南海网彩票-| www.931957.com-彩票数字技巧| www.977370.com-豪彩vip软件| 彩吧www.979819.com| www.hy44.com-彩票容错缩水技巧| www.xx75.com-688彩票ios-| www.23xg.com-盛彩注册-| www.1153.pw-那个平台能买彩票| www.7952.org-七彩椒几月成熟| www.28666.cc-福彩双色球106期| www.77161.cc-上海快三杀号技巧| www.029756.com-安微福彩快3下载| www.111500.cc-盈彩app-| www.672633.com-福彩销售店-| www.767636.com-牛蛙彩app-| www.988235.com-华盛娱乐彩票平台| www.mq9.com-安徽快三是真的吗| www.se10.com-腾讯时时彩开历史| www.721671.com-手机彩票软件破解器| www.837317.com-时时彩计划员骗局| www.916107.com-体彩店转让最新信息| www.967862.com-588彩票网官方| www.278020.com-分分彩官网app| www.436079.com-昭通市体彩中心| www.530143.com-小鹿时时彩号码测算| www.649876.com-天牛图库综合彩报| www.432103.com-彩票行家丶com| www.562979.com-休彩票列三-| www.655962.com-做博彩程序员犯法嘛| www.721691.com-黑龙江大庆快三查询| www.799979.cc-新手怎么买足球彩票| www.873931.com-多乐快三彩票怎么玩| www.987534.com-c29彩票-| www.lm7.com-快三赢钱的技巧方法| www.pu41.com-分分彩漏洞解释| www.654288.com-幸运彩52ⅹyc| www.771005.com-时时彩彩票代理返点| www.873820.com-胜负彩里的310| www.925868.com-爱乐透彩票万博门户| www.982342.com-四川体彩网开奖查询| www.cai1300.com银川快三开奖结果| www.jv57.com-人人彩票可信吗| www.395984.com-星期天晚上开啥彩票| www.582192.com-竞彩足球澳客| www.670089.com-买哪种彩票最靠谱| www.746178.com-彩票售卖机-| www.802652.com-北京福彩兑奖大厅| www.875276.com-彩票方下载-| www.935958.com-大发彩票导航| www.982733.com-彩票软件送体验金| www.cai3788.com内蒙古体彩十一选五| www.hv01.com-福彩快3开奖| www.wm81.com-999彩票网-| www.634545.com-利博彩票团队骗局| www.081094.com-728彩票苹果版本| www.177799.com-uu快三计划-| www.3367.com-中彩网网页版有那些| www.669722.com-6位数彩票怎么买| www.753869.com-709手机版彩票| www.874101.com-福彩三地彩吧图库| www.938140.com-好彩网3d预测| www.980004.com-678111彩票网| www.4773.top-哪个彩票信誉好| www.00678.cc-福利彩票申请店铺| www.86000.cc-山东彩板厂家| www.591878.com-下载977福彩| www.672093.com-彩票站转让协议| www.752273.com-福彩3d杀和尾| 好彩在线www.hczx3.com| www.637072.com-彩虹五号电池| www.74305.com-彩票追加和翻倍区别| www.075980.com-达人彩票投资平台| www.160553.com-快发彩票是什么| www.544006.com-福彩马后炮字谜| www.631433.com-hct122好彩头| www.691967.com-买彩票安卓下载| www.761603.com-中国体育彩票的玩法| www.865216.com-彩票筛子有规律吗| www.921077.com-速彩网下载地址| www.966329.com-福彩网投平台兼职| 奔驰彩票www.29178a.com| www.292288.com-天天彩票论坛con|